Napisz mi jeszcze bo pisałem wczesniej czy te ćwiczenia co napisałem są okej ?? Było by ich 4 ? Przysiday/Mc Klata - góra i dół Wiosłowanie I cos na barki ale nie wiem Chyba zrobie jak mówisz :P nie będę sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć [...]
[...] stały ciężar DODAJ Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX Poza małymi poprawkami przy tricepsie i dodaniu ćwiczenia na kaptury, wg mnie wszystko OK Acha pamiętaj o brzuchu, wiem, że to masa, ale o brzuchu nie wolno zapomnieć POZDRO
[...] na jednej nodze 4x 25-20 ciężarów nie pamiętam @-) Trening dobry, na szczęście mogłam liczyć na wsparcie kolegów, bez nich to nie byłoby to samo. Miałam inne plany, inne ćwiczenia, ale Słodki trenował z kolegami i nie wypadało mi się wtrącać i pchać na maszyny :-) Następnym razem może uda mi się zrobić tak, jak chcę. Po treningu gadałam [...]
ja na barki i na nogi robie po 3 cwiczenia po 3-4 serje a na przedramiona 2 cwiczenia po 3 serje
KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem [...]
Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
ćwiczenia na spalanie tłuszczu: -na nogi i brzuch (łydki, uda i proste brzucha)- codziennie bieg min. 30 minut a dieta do tego jest taka: min. 3 jajka na miękko, mięso (szynka), mleko odtłuszczone 0% i inne, łatwo strawne produkty mleczne! Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij na "czytelnik działu" w prawym dolnym rogu [...]
[...] Do Ciebie mam prośbę nie chcesz/ nie potrafisz ocenić mojego planu lub go chociaż skomentować to wytłumacz mi co w moim planie jest tak rażąco złe i dlaczego tak gorąco polecasz ACT który jest ogólnorozwojowy a ja już ćwiczę ABS, nogi mnie nie interesują, poza tym czy da się zastąpić ćwiczenia na maszynach? pozdro
NOGI TO PODSTAWA! nie masz silnych nóg a resztę rozwiniętą to wyglądasz tragicznie... ćwiczenia na maszynach...chodzi o trening nóg? mozna robić przysiady ze sztangą, wspięcia na place, wysoki step.
[...] ogólnie też nienajgorszy- małe poprawki jednak trzeba wprowadzić. na najszerszy wywal wiosłowanie hantelkami a dodaj wyciąg górny, na klatkę najwyżej 3 serie rozpiętek. na barki wywal unoszenie sztangi w przód a dołóź po jednej albo dwie serie do każdego ćwiczenia na linkach wyciągu. na nogi dodaj uginanie nóg w lleżeniu przodem. pozdrawiam!
kaktus96 przeczytales to,co zasugerowalem? jakies wnioski? "a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ??? " powielasz dwa cwiczenia-szkoda energii. jesli masz power,aby wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy. "na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie " [...]
mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]
dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]
dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]
Wklej dietę. 3dniowy ? 4 nie wchodzą w gre? Szrugsy nie sztrugsy Ale MC daj do pleców, na nogi daj np uginanie nóg lezac na brzuchu. Barki, nie wyciskaj zza karku, lepiej z przodu. Na triceps daj pompki na poręczach zamiast francuza. Na biceps też dwa ćwiczenia, nie musisz robić 3.
[...] WYCIĄGU STOJĄC Co do serii to planuje wszystko po 2 serie, chyba że to nie jest dobry pomysł, prosiłbym o opinie. Pisałeś żeby dodać coś na czworogłowe, tylko jak dla mnie 3 ćwiczenia na górne częsci nóg to będzie chyba za dużo, a wypychanie na suwnicy jest na czworogłowe i mam nadzieje że wystarczy :) Czy byłoby dobrym pomysłem żeby dodać [...]
Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]
Nie robiłem, żadnego z powyższych zestawów, wcześniej miałem inne ćwiczenia na poszczególne partie. MC jak widać jest uwzględniony w moim planie, a co do przysiadów, to wstawiłem hack-przysiady, zawsze to jakaś odskocznia od zwykłych przysiadów. Jeszcze co do tych przysiadów, to ciągłe ich klepanie ma jakiś sens, nie lepiej zaskoczyć nogi czymś [...]
a co do cwiczen na nogi to cwiczyl bym je w srode i nastepujace cwiczenia : -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag na sztywnych nogach -Wykroki ze sztanga na karku rowniez 5 serii 16,12,8,8,6
[...] na czwórki?? Przecież możesz robić przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu a potem z przodu na barkach. Możesz też robić wykroki ze sztangą. No i dalej nie widzę żadnego ćwiczenia na tył ud czyli mięśnie dwugłowe. Martwy ciag na prostych nogach - znakomite ćwiczenie właśnie na tą partię. Skoro chcesz ćwiczyć w domu lub po prostu nie możesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
